Jak jechałeś na takim dużym deficycie No to organizm był wyniszczony, wymęczony i miałaś ograniczone zapasy glikogenu który też trzyma wodę zarówno w mięśniach jak i wątrobie, dlatego jak teraz jesz więcej to organizm raz że odżywiłeś dwa tak jak mówisz nabrałeś więcej wody i mięśnie powypełniały się glikogenem, jesteś po prostu zdrowszy gdybyś [...]
Nie odchodźmy od tematu. :) Chcę wiedzieć jaka jest mniej więcej idealna waga na mój wzrost i wiek. I jak powinienem przytyć mając na uwadze to że ćwiczę plecy, mieśnie brzucha jak i ramiona ? :) I na pewno jeżeli chcę przytyć to nie ma szans by mięśnie brzucha były widoczne prawda ?
[...] mam je mocne w sensie ze duzo znosza a takze moge je robic co 3 dni bez problemu Przy klatce tempa ,3 sec negatyw procz pierwszego cw,mostek,ruchy skrocone aby wyeliminowac miesnie pomocnicze,,na barki wycisk jako ostatnie cw z tempem,malym ciezarem na dobicie. Pon Klatka Klatka: - wyciskanie sztangi skos + smith 5x6 - wyciskanie hantli skos [...]
Tak się składa, że wszyscy bądz większość z nas pakuje wieczorami. Trening około godziny 19:00 do 20:30 jest dobry. Zaraz po trenmingu uzupełniasz węgle, białko, kretke lub glute i idziesz spać dzięki czemu mięśnie mogą w spokoju się odbudowywać. Jeśli byś ćwiczył cięzko rano to potem jeszcze przez cały dzien "męczysz" te mięśnie podczas [...]
Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]
Ale żołnierskie działa na przednie i boczne akton, wtedy wyciskanie sztangielek musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Po co ? zołnierskie wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Miesień nie przyzwyczaja [...]
*Czy po wiosłowaniu i przyciąganiu linki lub ściąganiu drążka jeśli będe robił te Unoszenie tułowia z opadu to nie zepsuje obwodu? Nie, **Co będzie ważniejsze? Mięśnie podgrzebieniowe czy równoległoboczne? W jakim sensie ważniejsze ? *** Czy napewno nie straca bicepsy i tricepsy jeśli ich bezpośrednio nie będe ćwiczył mimo że na nich (bicepsach) [...]
Jeśli boli cię kręgosłup to pewnie masz mimo wszystko za słabe mięśnie brzucha. Wznosy nóg to ćwiczenie dla zaawansowanych i najlepiej zastąp je na razie wznosami kolan. Zwróć uwagę, że np. w treningu na brzuch ABSII wznosy prostych nóg robi się dopiero na ostatnich poziomach, a wcześniej wznosy kolan. Jeśli to ćwiczenie "słabo czesze" [...]
Po pierwsze przy wyciskaniu pracują, przednie mięśnie naramienne,triceps itp,masz je widocznie słabe i to one wykonują największą prace przy wyciskaniu dlatego wydaje ci się że rosną.Skup się na technice,zapomnij o sztandze, pomyśl o hantlach i pełnym zakresie ruchu jaki one dają. Jeśli chodzi o czas miedzy jednym a drugim treningiem to proponuje [...]
Na bolące mięśnie bardzo dobra jest maść Ben-Gay Ale jeżeli boli to nie powinieneś ćwiyczyć jakiś czas lub mniejszymi obciążeniami i dużo powtużeń żeby mięśnie sie dobrze rozgrzały. Pamiętaj nie lekceważ kontuzji chrząstki sie nie regenerują i wychodzi sie z takiej bolączki bardzo długo. pozdrawiam Łapa
Popieram kolegę, bardzo ważne jest całe ciało. Mam w klasie kumpla który ma witki a nie ręce. Inne mięśnie to tez nic specjalnego. Jakby uderzał samą ręką to nic ciekawe być nie zrobił. A on tymczasem napie***** że aż się kurzy. Oczywiście nie mówię że siłka jest niepotrzebna. Ale według mnie mięśnie to tylko droga do osiągnięcia celu. Ważne [...]
28.08.2013 TRENING Noo dzisiaj było ciężej niż w Poniedziałek ;D Najgorzej znów wypadł drążek ;f Za pierwszym razem czułem mięśnie pod kapturkami, a za drugim znów ramiona ;< Ciężko jest mi oddech wychwycić w przysiadach i pompkach w podporze tyłem,macie jakąś radę kiedy oddech brać a kiedy "wypuszczać"? Podsumowanie: 1.K 2.O 3.Z 4.A 5.K 6.! [...]
24.09.2013 TRENING Dziś trochę ciężko było, może dla tego że w niedzielę trochę osłabienie miałem, i 3 tabletki na przeziębienie poszły? No nie wiem;/ Ale ok, dałem radę, lipy nie było, jak to się mówi ;d Najciężej ciągle jest zrobić te pompki w podporze tyłem. Ale z treningu jestem w 100 % zadowolony, czuje mięśnie ;p Dietę w miarę możliwości [...]
26.09.2013 TRENING Siemson ;d Dzisiaj po treningu full positive ;] W pierwszej serii mialem jakies problemy lekkie z kolanem przy przysiadach(2lata temu podczas gry w piłkę na wf coś mi strzeliło w kolanie, byłem i ortopedy w przychodni, czułem że boli przy wysiłku to powiedział że się rozwijam i się ścięgna naciągają, kazał smarować naproxenem i [...]
Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]
[...] wielka roznice , wiec nie koncentruj sie. Walnij cos sobie z rana na pobudkie, ale tak do 50 unoszen nog lezac i starczy. Nie spali sie tluszczu z tego obszaru cwiczac te miesnie... juz predzej przysiadami. No i niestety nie mam dostepu do wyciagu, cwicze w domu Zastap analogicznymi cwiczeniami. -Uzyj polsztangi do wioslowan jednoracz, [...]
[...] ciagach i na analogicznych ciezarach i powtorzeniach przy uginaniu nog. wnioski: przy ciagu angazuja sie 2 RAZY(!) MOCNIEJ!! Dodanie uginan daje zas takie korzysci ze miesnie wykonuja dalsza prace i nastepuje DALSZE pobudzenie wzrostu .. same w sobie niewiele daja (spytaj kogo chcesz kto probowal obu, tylko nie pytaj o odczucia a [...]
Mięśnie dzielą się na grupy, głowy, aktony, włókna i tak dalej aż do komórek. Ale organizm ludzki jest tak zbudowany, żeby w każdym ruchu uczestniczyło jak najwięcej mięśni w celu osiągnięcia maksymalnej wydajności, nie jest tak że przy skosie 30stopni działają inne mięśnie niż przy kącie 0 czy 45stopni. Działają te same tylko przy różnym [...]
Jakie efekty? Masz wymiary jak byś nigdy nie zaczął ćwiczyć. Lubisz to robić ale co z tego jak nie masz z tego efektów? Ciężary nie ważne tak? Tylko po nich idzie zaobserwować najłatwiej czy wszystko zmierza w dobrym kierunku. Jeśli po diecie masa nie idzie do przodu to znaczy że jest do dupy a przy takim treningu jak sobie wybrałeś to musi być [...]
Owna listopad odpada bo naderwalem miesnie klatki i dopiero na grudzien wrócę do formy (mam nadzieje) poza tym chcialem sobie raw w TS wystartowac nie tylko wyciskaniem czlowiek zyje Vena zalezy na co chcesz patrzec
Thuglife Lecimy nie śpimy
